كم ساعة من النوم يحتاجها الإنسان؟ خبراء يحذرون من مخاطر الاكتفاء بـ3 أو 4 ساعات يومياً

حذر خبراء في طب النوم من أن الاكتفاء بالنوم لمدة 3 أو 4 ساعات يومياً لا يناسب معظم الأشخاص، مؤكدين أن الاستمرار على هذا النمط لفترات طويلة قد يزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والخرف والسكري والسمنة، فضلاً عن احتمال تقصير متوسط العمر.

وجاءت هذه التحذيرات بعد تصريحات لرئيسة الوزراء اليابانية ساناي تاكايتشي، كشفت فيها أنها لم تنم أكثر من ثلاث ساعات يومياً طوال الأشهر التسعة الأولى من توليها منصبها. كما سبق أن نُسبت أنماط نوم مشابهة إلى شخصيات بارزة، مثل رئيسة الوزراء البريطانية السابقة مارغريت تاتشر، التي كانت تنام نحو أربع ساعات، ورئيس الوزراء البريطاني الأسبق ونستون تشرشل، الذي كان ينام خمس ساعات كحد أقصى.

وقال توم تشامبرز، المتخصص في طب النوم، إن الاعتقاد بأن ثماني ساعات هي المدة المثالية للجميع لا يستند إلى أساس علمي، موضحاً أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن النوم لأقل من ست ساعات يومياً يعد غير صحي بالنسبة لغالبية الناس.

وأضاف أن بعض الأشخاص يكتفون بست ساعات فقط ويتمتعون بصحة جيدة، بينما يحتاج آخرون إلى تسع ساعات، مشبهاً اختلاف الحاجة إلى النوم باختلاف مقاسات الأحذية بين الأفراد.

وأشار تشامبرز إلى أن النوم لمدة ثلاث أو أربع ساعات لفترة قصيرة لا يُتوقع أن يسبب أضراراً صحية دائمة، لكنه قد يؤثر في التركيز والأداء اليومي، لافتاً إلى أن الخطر الحقيقي يكمن في استمرار هذا النمط لفترات طويلة.

من جانبه، أوضح الطبيب المتخصص في طب النوم إيدن محمود زاده أن كثيراً من الأشخاص قد يمرون بفترات تمتد إلى عامين تقريباً ينامون خلالها ساعات قليلة دون التعرض لمضاعفات صحية طويلة الأمد، لكنه أكد أن الاستمرار بعد ذلك قد يزيد احتمالات الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والخرف، إضافة إلى الاكتئاب والقلق.

وأكد الخبراء أن الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ لا يقل أهمية عن عدد ساعات النوم، إذ يسهم في تقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة.

وفي المقابل، أشار الأطباء إلى وجود فئة نادرة جداً من الأشخاص، لا تتجاوز 1% من السكان، تُعرف بـ”قصيري النوم الطبيعيين”، وهم يحملون طفرات جينية تمكنهم من الاكتفاء بأربع أو خمس ساعات من النوم يومياً دون أن يتأثر أداؤهم أو صحتهم، مؤكدين أن هذه القدرة وراثية ولا يمكن اكتسابها بالتدريب أو التكيف.